Vuoden 2017 uusiin palveluihin lukeutuva toinen projektikokonaisuus käynnistyy sunnuntaina 5.3.2017 – ja tämä projekti on ruokavalioprojekti!
Ruokavalioprojektilla tarkoitetaan 13 viikon kokonaisuutta, jonka tähtäin on asetettu terveellisen sekä monipuolisen ruokavalion omatoimiseen rakentamiseen!
Jakso järjestetään ensimmäisen kerran vuoden 2017 keväällä – maaliskuusta kesäkuuhun! Ensimmäinen jakso on täysin ilmainen!
Lue lisää alla olevista linkeistä, ja tule mukaan testaamaan mistä on kyse! Ilmaiselle kierrokselle pääsee vain rajattu määrä osallistujia!
Ruokavalioprojektin tarkoituksena on opetella rakentamaan omatoimisesti oma ruokavalio mahdollisimman monipuolisten sekä terveellisten ravintoaineiden ympärille!
Ruokavalioon liittyviä asioita on tällä hetkellä tarjolla äärettömän suuri määrä, ja ruokavalion toteuttamisen kanssa voi tapahtua sama tilanne kuin muissa vastaavissa tilanteissa: liiallinen määrä tietoa voi vaikeuttaa koko asian toteuttamista. Tieto on aina hyväksi, mutta jos tietoa on tarjolla liikaa, ja erityisesti jos liikkeellä on paljon ristiriitaista tietoa, voi koko ruokavalioasia sekoittua näiden tekijöiden seurauksena.
Tähän ruokavalioprojektiin sisältyy kaksi erillistä toteutustasoa: 1) ruokavalion toteuttaminen ilman punnitsemista tai mittaamista sekä 2) ruokavalion toteuttaminen mittayksilöiden avulla (ei punnitsemista). Tämä ruokavalioprojekti ei siis edellytä ruoka-aineiden punnitsemista tai mittaamista! Tässä ruokavalioprojektissa sinun ei tarvitse syödä ensimmäistäkään purkkia rahkaa, eikä sinun tarvitse pakottaa itseäsi syömään aamupuuroa! Saat tapaamisten aikana kattavat vastaukset sekä vaihtoehdot näiden asioiden osalta!
Jaksoon sisältyy seuraavat asiat:
- Kaksi erillistä ohjelmarakennetta omatoimisen ruokavalion toteuttamiseen (kaksi erillistä tasoa!)
- Kolme erillistä tapaamiskertaa (liittyen ohjelmien sekä projektin läpikäyntiin), ensimmäinen tapaamiskerta järjestetään sunnuntaina 5.3.2017!
- Facebook- sivustolla järjestettävä keskustelupalsta keskeisimpien asioiden läpikäyntiin
Päätavoiteryhmä keskittyy puhtaasti oman ruokavalion kanssa kilpaileville henkilöille! Esimerkiksi seuraavissa tilanteissa tästä projektista on runsaasti hyötyä:
- Haluaisit aloittaa terveellisen ruokavalion noudattamisen, mutta et tiedä, miten sen tekisit
- Olet yrittänyt omatoimisesti aloittaa terveellistä ruokavaliota, mutta aikaisemmat projektit ovat päättyneet jokainen kerta erilaisiin vastoinkäymisiin
- Olet kokeillut yleisessä käytössä olevia ruokavaliokokonaisuuksia (esim. ilmaiset ruokavalio-ohjeet sekä nettivalmennukset), mutta et ole ollut tyytyväinen näihin
- Jaksat keskittyä valmennusprojektiin valmennuksen ajan, mutta et tiedä mitä teet ruokavalion kanssa valmennusprojektin jälkeen
- Olet valmis panostamaan projektiin 100% ruokavalion osalta koko projektin ajan!
Toinen ryhmä, kenelle tästä projektista on myös takuuvarmasti hyötyä, löytyy omatoimisten ja kovaa treenaavien yksilöiden puolelta! Esimerkiksi nämä tilanteet muuttuvat tämän projektin myötä:
- Tiedät miten treenataan kovaa, olet tehnyt sitä pitkään, mutta ruokavalion puolelta löytyy epävarmuutta
- Tiedät perusteet liikuntaravitsemuksen toteuttamisesta, mutta kokonaisuuden toteuttaminen ei ole täysin selkeää
- Olet opetellut omatoimisesti rakentamaan oman ruokavalion, mutta et ole täysin varma, saatko riittävästi kaikkea oman kehityksen tukemiseksi
HUOM: aikaisempi liikuntaharrastus ei ole edellytys projektiin osallistumiselle!
Projektia ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin eikä hoitamiseen. Jos em. tilanteet koskevat sinun ruokavalion toteuttamista, suosittelen ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttien vastaanotolle! Ruokavalioprojekti ei sisällä gramman tarkkuudella suoritettavaa ohjelmaa, jos tarvitset yksilökohtaisesti lasketun ruokaohjelman, ei tämä projekti ole sinua varten!
Projekti käynnistetään sunnuntaina 5.3.2017 alkutapaamisen merkeissä, lopputapaaminen järjestetään kesäkuun alussa!
Tarkemmat tapaamisaikataulut sovitaan osallistuvan ryhmän kesken. Kokonaisuus järjestetään Tampereella, projektiin liittyvät tapaamiset tapahtuvat toimitilassamme Kehräsaaressa!
Tapaamiskertoja tulee yhteensä kolme kappaletta. Ensimmäinen tapaaminen on maaliskuun alussa (5.3.2017), toinen tapaaminen on huhtikuun puolen välin tienoilla ja viimeinen tapaaminen järjestetään kesäkuun alussa.
Projektin toteuttajana sekä ohjaajana on Jukka Räsänen.
Tämän projektin tavoitteita on kaksi: 1) haluan lisää tietoa, miten ruokavalion muuttaminen ilman gramman tarkkuudella toteutettavaa ohjelmaa muuttaa päivittäistä olotilaa sekä kehonkoostumusta, sekä 2) tarvitsen lisää tietoa projektin toimivuudesta! Lisäksi taustalla on puhtaasti halu auttaa ruokavalion kanssa kamppailevia ihmisiä eteenpäin oman ruokavalion rakentamisen osalta. Tästä asiasta on tekemällä tehty liian haasteellista, tähänkin on onneksi olemassa myös hieman helpompi tapa toteuttaa asia!
Ja jos projekti ei toimi jollakin tai jostain syystä, saan lisää tietoa miten voisin tehdä asian paremmin!
Kuitenkin – sanomattakin on varmasti selvää, että tämä projekti järjestetään ilmaiseksi vain kerran 🙂
Pohjautan oman ravintoalaan liittyvän ohjaamisen aikaisempien koulutusten (erityisesti fysioterapiakoulu) aikana läpikäytyjen ravintofysiologiaopintojen, ravitsemussuositusten sekä koulutusten aikana/jälkeen opiskeltujen tutkimustietojen pariin. Olen keskittänyt aikaisemmat opintoni terveellisen ravitsemuksen hallintaan sekä urheiluravitsemuksen puoleen. Ravitsemukseen liittyvä tutkimusmaailma on äärettömän laaja, ja jokaisesta aihealueesta en omista riittävää koulutustaustaa antaakseni ohjeita. Tämä rajaa esim. sairauksien hoitoon tarkoitettujen ravinto-ohjeiden antamisen tämän projektin sekä antamani ravintoneuvonnan ulkopuolelle. Näissä tilanteissa suosittelen noudattamaan pelkästään ravitsemusterapeuttien sekä lääkärien antamaa ohjeistusta ruokavalion toteuttamisen osalta!
Olen suorittanut oman fysioterapeutin työn ohessa ravitsemusneuvontaa vuodesta 2012 alkaen, ja käytännön kokemukset pohjautuvat näihin ravintoneuvoihin. Aikaisemmat asiakasryhmät ovat olleet joko painonpudotukseen tähtääviä aloittelijoita liikuntaharrastuksen parissa, tai kehonrakennus/fitness- lajeja harrastavia aktiivisesti treenaavia henkilöitä. Lisäksi olen ollut vuodesta 2012 alkaen mukana erilaisissa liikunta-alaan pohjautuvissa ruokavalioprojekteissa palveluntarjoajana (valmentajana sekä kouluttajana).
Lisäksi omaan henkilökohtaiseen taustaan kuuluu lääkkeetön kehonrakennus sekä voimaharjoittelu vuodesta 1995 alkaen. Matkan varrelta löytyy mm. massakausi 70kg painoisesta +100kg painoiseksi (useamman vuoden kuluessa) sekä dieettikausi +100kg painoisesta takaisin alle 80kg painoiseksi (useamman vuoden kuluessa myös tämä projekti). Tiedän hyvin tarkkaan, miten kehonkoostumus muuttuu missäkin vaiheessa ja erilaisten toimenpiteiden seurauksena. Projekti rakentuu osittain kuntosaliharjoittelijan ravitsemukseen liittyvien asioiden pariin!
Jos kiinnostuit projektista, ja ”Kenelle projekti sopii ja kenelle ei?” välilehden mukaan sovellut tähän testijaksoon, laita viestiä tulemaan!
Ilmoittautumiset sähköpostitse osoitteeseen jukka@profarm.fi!
Kerro postissa lyhyesti oma taustasi sekä paikkakunta missä asut! Ilmoitan mahdollisimman pian vahvistuksen, mahdutko projektiin mukaan!