Etu- ja sivuvipunostoharjoitteet vaikuttavat ulkoisesti varsin helpoilta, mutta todellisuudessa harjoitteessa on mukana useita pieniä tekijöitä, jotka vaikuttavat harjoitteen toteuttamiseen. Nämä tekijät vaikuttavat mm. lihasrakenteiden aktivoitumiseen sekä ergonomiaan. Jos suoritustekniikalle annetaan kompromissi (ei tiedetä tarkkaan mitä pitäisi tehdä), ei hartialihasalue saa riittävää ärsykettä kehittyäkseen – ja samalla yleensä olkanivelalueeseen kohdentuu epäedullinen kuormitus. Ja lopputuloksena voi olla...Read More

Vipuvarsiharjoitteilla tarkoitetaan yhden nivelen harjoitteita, jotka suoritetaan mahdollisimman pitkää vipuvartta hyödyntäen. Ylävartaloalueen vipuvarsiharjoitteet tarkoittavat olkanivelalueen harjoitteita, joiden aikana kyynärnivel on liikkumattomana (koko liikeradan ajan). Kuntosaliharjoitteissa vipunostoharjoitteet kuvastavat yleensä rinta/hartialihasalueelle kohdennettavia harjoitteita, ja nämä harjoitteet suoritetaan olkanivelaluetta liikuttaen. Vipuvarsiharjoitteita voidaan suorittaa mihin tahansa olkanivelen liikesuuntaan, ja tästä syystä myös pääsuorittajalihasrakenteet muuttuvat nostosuunnan myötä. Tässä kirjoituksessa perehdytään...Read More