Alavartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät liittyvät lonkkanivelen koukistuskulmamuutoksiin, lantiokorin ja lanneselkäalueen asentomuutoksiin, kierron liikelaajuuteen, polvinivelen asentoon, sekä rintarangan asentoon. Lonkkanivelen asento Alavartalon kiertoharjoitteet jaetaan kahteen keskeisimpään ryhmään lonkkanivelen koukistuskulman asentovariaatioiden mukaan. Keskeisimmät ryhmät ovat 1) lonkkanivel koukistuneena (yli 60° koukistuskulma), ja 2) lonkkanivel ojentuneena (alle 60° koukistuskulma). Lonkkanivelen koukistuskulman muuttuessa muuttuu...Read More

Alavartalon kiertoharjoitteet muodostavat toisen puolen vartalon kiertoa aiheuttavien lihasrakennealueiden harjoittelusta. Alavartalon kiertoharjoitteet ovat harjoitusryhmänä huomattavasti harvinaisempi verrattuna ylävartalon kiertoharjoitteisiin. Alavartalon kiertoliikesuunnan vahvistaminen on toiminnallisuudeltaan merkittävästi keskeisempää, kuin ylävartalon kiertoliikesuunnan. Alavartalon kiertoharjoitteiden toteuttaminen edellyttää vahvaa tiedostamista oman vartalon hallinnan osalta, ja mahdolliset puutteet omassa tukilihasrakennetoiminnassa tulevat todennäköisesti näiden harjoitteiden aikana nopeasti esille! Alavartalon kiertoharjoitteet – mitä...Read More

Keskeisimmät ylävartalon kiertoharjoitteet Ylävartalon kiertoharjoitteet jaetaan kahteen pääryhmään lonkkanivelen asentovaihtoehtojen mukaan. Toisessa ryhmässä lonkkanivel on koukistuneena (noin 90 asteen koukistuskulma), ja toisessa ryhmässä lonkkanivel on ojentuneena (ylävartalo ja alaraajat ovat suorassa linjassa). Harjoitteilla voi olla olemassa eksoottisempia nimiä, kuin tässä kirjoituksessa mainitut nimet – mutta tämän kirjoituksen nimet kuvaavat täydellisesti harjoitteessa toteutettavaa liikerataa. Eli välttäkää...Read More

Ylävartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät Ylävartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät ovat suoritustekniikkaan liittyviä asioita, joiden avulla harjoitteista saadaan mahdollisimman paljon hyötyä irti mahdollisimman vähäisillä haittavaikutuksilla! Huomioitavat tekijät keskittyvät lihasaktiivisuuden tehostamiseen, ja samalla selkäranka-alueen ergonomiseen kuormitukseen! Selkärangan asento Selkärangan asento on harjoitteen kohdentamisen, kontrolloinnin ja turvallisuuden osalta keskeisin huomioitava tekijä. Selkärangan idea on varsin yksinkertainen: selkärangan pitää olla...Read More

Ylävartalon kiertoharjoitteet Ylävartalon kiertoharjoitteet muodostavat keskeisimmän harjoiteryhmän keskivartaloalueen kiertosuuntaisista harjoitteista. Kiertosuuntaiset harjoitteet sisältyvät tyypillisesti monipuoliseen keskivartalo-ohjelmaan, mutta valitettavan usein ne jäävät perinteisen kuntosaliohjelman ulkopuolelle kokonaan. Kiertosuuntaiset harjoitteet ovat erinomainen tapa koko keskivartaloalueen toimintakyvyn ja lihasmassan kehittämiselle! Tässä postissa kuvataan yhtä ylävartalon kiertoharjoitetta, mutta samat ideat pätevät jokaiseen ylävartalon kiertoharjoitteeseen! Ylävartalon kiertoharjoitteet – mitä harjoitteissa tapahtuu?...Read More